La música es uno de los factores más importantes de una clase de ciclo indoor: es la principal herramienta del instructor para motivar a sus alumnos, por lo que es fundamental que cada uno prepare sus propias sesiones con un toque personal. Se puede usar cualquier género musical, pero lo primero es que la música motive al propio instructor, porque eso se transmite una vez está encima de la bicicleta, cara a cara con el grupo.
4.1 La sesión
Es indispensable que no existan cortes entre las canciones, creando “puentes” entre ellas y adaptando los ritmos a cada parte de la sesión. La forma más sencilla de conseguirlo es que los cambios de ritmo se hagan de forma progresiva, evitando cortes bruscos. Así se logra una atención constante del grupo y un mejor rendimiento, al no haber momentos en los que puedan perder la concentración.
4.2 Los tiempos musicales en el ciclo indoor
Estructura de la música
Para preparar sesiones fluidas conviene conocer tres conceptos:
- Beat o pulso. La unidad básica que mide el tiempo en la música, una sucesión constante de pulsaciones.
- Frase. Una sucesión de 8 beats seguidos, con el primero de mayor intensidad.
- Bloque. La unión de 4 frases (32 beats); el primero de esos 32 beats es el más fuerte, el “master beat”, que se usa siempre como referencia.
Los tiempos musicales
Existe una relación directa entre el tiempo musical y la cadencia de pedaleo, con tres posibilidades que todo instructor debe conocer:
| Tipo de pedaleo | Uso aconsejado |
|---|---|
| A medio tiempo | Sprints |
| A un tiempo | Rodaje en llano y descansos |
| A doble tiempo | Escaladas |
Es recomendable que los cambios de posición o de pedaleo se realicen siempre en un master beat, marcando con la misma pierna. No es obligatorio, pero resulta visualmente mucho más profesional. El objetivo principal sigue siendo crear un entrenamiento eficaz, eficiente y seguro: si la música tiene cambios de ritmo o beats de más o de menos (algo común en remixes) y cambia la pierna de referencia, no afecta al resultado del entrenamiento siempre que la intensidad sea la correcta.
4.3 Los géneros musicales
Se puede incluir cualquier género en una sesión, o incluso mezclar varios para crear clases temáticas. Para quien empieza a crear sesiones, la música comercial y electrónica es la opción más sencilla porque:
- Tiene los tiempos muy marcados, fáciles de seguir.
- El master beat se nota con facilidad, por lo que es fácil recuperar la referencia si se pierde la pierna que marca el ritmo.
- El software MixMeister, recomendado para crear sesiones, reconoce automáticamente la estructura de la canción y necesita pocos ajustes para que la sesión suene fluida.
Con la experiencia conviene tener sesiones preparadas de varios géneros musicales, para elegir la mejor opción según el público de cada clase. También es útil escuchar todo tipo de géneros fijándose siempre en el ritmo y el master beat: con el tiempo se convierte en algo natural.