Una sesión de ciclo indoor se divide en seis fases: parte previa, calentamiento, parte principal, vuelta a la calma, estiramientos y parte final.
Las seis fases de la sesión
- Parte previa (5-10 minutos). El instructor llega con antelación, prepara la música, comprueba que todo funcione correctamente, saluda a los alumnos, explica el trabajo que se va a hacer ese día y da las indicaciones necesarias.
- Calentamiento (4-7 minutos). Duración variable según el trabajo a realizar; prepara el cuerpo para el esfuerzo posterior.
- Parte principal. Es la fase donde se trabajan los objetivos planteados para la sesión, mediante cambios de ritmo, de posición y de resistencia.
- Vuelta a la calma. Reduce progresivamente la intensidad hasta bajar las pulsaciones por debajo del 60% de la frecuencia cardíaca máxima.
- Estiramientos. Se realizan bajados de la bicicleta, abarcando todos los grupos musculares pero prestando especial atención al tren inferior. Se recomienda empezar de “arriba a abajo” (o viceversa) y mantener cada posición entre 10 y 20 segundos.
- Parte final. Es obligatorio secar las bicicletas y el suelo para los siguientes alumnos; además, es el momento de resolver dudas y socializar con el grupo, algo clave para fidelizar a los clientes.
Reparto orientativo en una clase de 50 minutos
Sin contar la parte previa ni la parte final, una sesión completa de unos 50 minutos podría repartirse así:
Calentamiento (4 min) + parte principal (38 min) + vuelta a la calma (3 min) + estiramientos (5 min).